STEP 2 : การเดิน (Walk)

การเดินออกกำลังกาย (Walk)

การเดินเพื่อที่จะให้ร่างกายมีการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา

 

ทำไมการเดินจึงเป็นขั้นตอนที่ 2?

การเดินเป็นกิจวัตรประจำวันของคนเรา การเดินใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ช่วยที่สำคัญ ผลการศึกษาวิจัยยังบ่งชี้ว่าการเดินเป็นประจำให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากกว่าการวิ่งเร็ว

การเดินมีประโยชน์ต่อร่างกายมากเนื่องจาก

  • เป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายของข้อต่อและกระดูก
  • เพิ่มความทนและประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว
  • ช่วยเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
  • คลายความเครียด
  • พัฒนาระบบสมอง สติปัญญา ความคิดอ่าน ไหวพริบ
  • ช่วยควบคุมน้ำหนัก ความกระชับของกล้ามเนื้อ
  • ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ตามปกติ

การเดินช่วยให้ห่างไกลจากความรู้สึกว้าเหว่ เศร้าใจ หดหู่ใจ การเดินช่วยให้ร่างกายหลั่งเอนโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้คนไข้เดินเป็นประจำทุกๆ วัน เพื่อกำจัดภาวะหดหู่ เศร้าใจ ซึ่งเป็นการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติ

รักษาอาการข้ออักเสบด้วยการเดิน

การเดินเป็นประจำมักเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการรักษาข้ออักเสบโดยส่วนใหญ่ เพราะการเดินช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มสมรรถภาพการเคลื่อนไหวในขณะที่ช่วยลดอาการปวด การเดินช่วยให้กระดูกอ่อนบริเวณข้อแข็งแรงด้วยการเพิ่มการหมุนเวียนสารอาหารไปเลี้ยงที่ข้อ ถ้าคุณมีอาการปวดข้อ ข้ออักเสบ อย่าลืมถามคุณหมอถึงการเติมคุณประโยชน์ของการเดินให้ร่างกายด้วย

ดร.เคอร์รี่ มอรู แห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโด (Dr. Kerrie Moreau, University of Colorado) แนะนำว่า “การเดินมีพลังที่ช่วยชะลอความแก่ ปกป้องหัวใจโดยเฉพาะ ในช่วงอายุของคุณที่สูญเสียความยืดหยุ่นของหลอดเลือดไปถึง 60% ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมองตีบ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า แม้การเดินเพียงอย่างเดียวก็สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นให้หลอดเลือดได้ถึง 35%”

 

ใส่ความเห็น